Perdre du Ventre !

Perdre du ventre ?
Exercices et conseils.
Nous savons toutes à quel point la tache est ardue dès qu’il s’agit de perdre du ventre.
On a toutes tendance à stocker du gras dans cette partie du corps.
Du coup, on est souvent frustrées de ne pas avoir de ventre plat.
Heureusement, des exercices pour abdominaux sont là pour nous aider.
Je vous propose donc 3 exercices pour perdre du ventre.

Avoir un Ventre Plat
Les femmes attachent toutes beaucoup d’importance à leur ventre.
Cette partie du corps est considérée comme importante dès qu’il s’agit de beauté physique.
Vous pouvez faire des régimes, cela va vous faire fondre un peu de graisse abdominale, mais cela ne vous donnera pas un ventre plat.
Seul l’exercice physique pourra venir totalement à bout de cet excès de gras, afin de perdre du ventre définitivement.

Courir pour Perdre du Ventre
Le premier exercice que je préconise est la course à pied.
Elle va permettre d’éliminer une grosse partie de la masse graisseuse qui couvre vos abdominaux.
En fait, il est inutile de ne travailler qu’en local sur votre ventre.
Vous devez précéder vos exercices de musculation à des exercices de cardio (jogging, corde à sauter etc.).
De cette manière, vous allez commencer à éliminer du gras superflu mais également à travailler en douceur vos abdos. En effet, lorsque vous courrez, vous musclez tout votre corps, des épaules aux mollets.
Rassurez-vous, cela se fait dans de belles proportions donc vous ne devriez pas gonfler ni vous masculiniser. L’idéal est de courir 45min, deux à trois fois par semaine. Pas plus, ni moins.

Muscler ses Adbominaux
Une fois que vous avez fait votre course, ce n’est pas terminé.
Il faut battre le fer tant qu’il est chaud et travailler votre ceinture abdominale.
Prenez 15min pour réaliser des exercices de musculation localisés.

Flexion Dorsale
Le premier exercice est un exercice de base que vous connaissez obligatoirement.
Allongez-vous sur le dos, fléchissez vos jambes à 90° et gardez vos pieds au sol.
Contractez vos abdominaux et soulevez le haut de votre corps.
Votre menton doit être orienté vers le plafond car vous ne devez pas vous aider de votre nuque pour cette exercice.
D’ailleurs, à ce propos, au début, il se peut que vous ayez mal à la nuque. Dans ce cas, maintenez-la avec vos mains pour la soulager.
Mais ne vous aidez de vos bras en aucun cas, vous devez trouver la force dans votre ceinture abdominale. De plus, ne relâchez pas votre tête sur le sol tant que vous n’avez pas fait au moins 20 flexions.

Flexion Dorsale Croisée
Idem que la flexion dorsale sauf qu’au lieu de lever votre haut du corps vers vos deux genoux, vous le lever vers un seul à la fois, en alternant.
Pour vous aider, mettez vos mains derrière votre nuque et orientez votre coude gauche vers votre droit. Puis redescendez et alternez avec votre coude droit vers votre genou gauche.
Cela va faire travailler vos poignées d’amour.

Contraction Isométrique
Une fois vos deux exercices ci-dessus réalisés, vous pouvez les étirer grâce à la contraction isométrique des abdominaux.
Pour cela, mettez vous à plat ventre, pliez vos bras de manière à avoir vos coudes et avant-bras au sol et le haut du bras perpendiculaire à ceux-ci.
Contractez les abdominaux et levez votre corps en laissant la pointe des pieds au sol.
C’est ce qu’on appelle également la position du sphinx.
Maintenez la position environ 1minute avant de relâcher.
La séance est terminée.