Mincir : nos conseils et astuces

Le problème de surpoids est d’actualité dès que l’Indice de Masse Corporelle (IMC) est supérieur à 25 kg.m-2. Comment mincir sans trop souffrir à cause d’un régime alimentaire draconien ? Comment prévenir efficacement l’effet yoyo ?



Le choix d’un régime minceur
Affiner sa silhouette nécessite la plupart du temps le recours à un régime minceur. L’individu n’est pas pour autant obligé de se plier à un programme alimentaire trop restrictif. Il convient alors d’opter pour un programme minceur ayant déjà fait ses preuves au fil du temps. Le régime hypocalorique Scarsdale se révèle être un choix excellent. Structuré par le médecin américain Herman Tarnower dans les années 1970, le concept minceur exclut le glucide et le lipide dans l’alimentation.
L’individu désirant mincir se passe des charcuteries, des féculents, et de produits laitiers durant deux semaines incluses.
Vient ensuite la période de stabilisation où l’individu est invité à veiller davantage sur son équilibre alimentaire.

Le régime Dukan s’aligne aussi parmi les programmes minceurs méritant l’attention des personnes en surpoids.
L’individu est tenu d’exclure les lipides et les glucides de son alimentation.
Pour ne pas se fatiguer, il doit consommer davantage des aliments riches en protéines.
Parmi les aliments conseillés s’inscrivent le poulet, les fruits de mer, les légumes, les fruits et le lait écrémé.
La viande rouge et la viande de porc sont interdites aux personnes qui souhaitent mincir rapidement.
Le régime Dukan s’effectue en 4 étapes principales à savoir la phase d’attaque, la phase de croisière, la phase d’alternance et la phase de stabilisation.



Observer une bonne hygiène de vie
Après avoir retrouvé une silhouette galbée à la suite d’un programme minceur bien choisi, l’individu est tenu d’observer une bonne hygiène de vie.
Cette initiative permet d’éviter efficacement le fameux effet yoyo.
Pour ce faire, il convient de ne pas consommer en quantité des aliments riches en lipides et en glucides. Les légumes et les fruits de toutes sortes sont à privilégier.
Il faut contrôler son envie de grignoter durant les heures de goûter.
Il est plutôt conseillé de boire de l’eau en remplacement des amuse-bouches à même de nuire à sa silhouette.
Tout cela respecté, mincir sera le dernier de vos soucis.

La pratique d’une activité sportive constitue un programme minceur de choix.
Il peut effectivement remplacer totalement un régime minceur lorsque l’IMC de l’individu en surpoids est compris entre 25 kg.m-2 et 30 kg.m-2.
Pour que l’activité soit plaisante, il convient de l’inclure dans son programme quotidien.
30 minutes à 1 heure d’entraînement matinal sont largement suffisantes.
Pour mincir en laps de temps court, l’individu doit inclure dans son entraînement du jogging, des exercices d’abdos fessiers et de pompes.
Il ne faut également pas omettre les exercices de retour au calme.
Il convient de ne pas se dépenser au-delà de ses performances physiques.